脱水症・熱中症予防　スーパーで買えるドリンクおすすめはこれ！2023

猛暑を超えて酷暑と言われ始めていますね。

実際に熱中症・脱水症で病院に運ばれる人が増えているようです。

熱中症は水分補給も必要ですが、体温を下げることも大切です。
氷嚢や熱中症対策グッズ、冷房をしっかりと使って体温を下げていく必要があります。

一方で脱水症は水分補給が大切です。
しかし！水を飲めば良いと言うものではありません。

効果的に電解質（ミネラル分）を摂取しないと電解質脱水症になってしまいます。

そこでスーパーで簡単に入手できるドリンクで脱水症予防に効果的なものをご紹介しますね。

スーパーで買える熱中症・脱水症予防ドリンクはこれ！

 

熱中症・脱水症予防、改善に良いとされるドリンクは何と言っても経口補水液が最強です！

塩分・カリウムが必要な量だけ含まれているからですね。

そして飲んでからの吸収がスムーズになるように設計されています。

 

経口補水液が良いのは分かっていますが、ちょっとお高めですよね？

スポーツドリンクも汗をかいた時に良いと聞いていると思います。

スポーツドリンクは糖分が多いので飲み過ぎは良くないと言われますが、脱水症対策に良いのでしょうか？

 

結論から言いますと、私が個人的におすすめするスーパーでも買える脱水症対策ドリンクは次の通りです。

 

 

スポーツドリンクと言えば「アクエリアス」と真っ先に出てくるかと思いますが、意外とアクエリアスって脱水症に関しては性能が良くないんですよね。

 

脱水症状予防に飲み物のおすすめはコレ！2023　アクエリアスよりポカリが良いわけ。 | いまさら聞けない！？健康情報局！ (toku-mo.com)

 

というのも、脱水症は水分不足だけじゃなく電解質不足、特にカリウム不足がかなり悪さをするんですよ！

その肝心なカリウムがアクエリアスには少ないんですよね。

 

経口補水液も味の薄いスポーツドリンクという味ですが、スポーツドリンクと何が違うのかと言いますと、含まれるカリウムの量なんです！

塩分もそうですが、カリウムの量が多く含まれているのが経口補水液なんですね。

ですから、手軽に買えるスポーツドリンクでもカリウムがしっかりと含まれる製品の方が脱水症予防に良いわけですね。

 

では各ドリンクの成分を比較していきますよ。

スーパーで買える脱水症対策になるドリンクの成分比較

スーパーでよく見かける熱中症・脱水症対策ドリンクの成分を比較していきます。

 

 

エブリサポートというのは楽天市場などで購入できる経口補水液ですが、OS-1に比べるとお得に購入できることが多いです。

一部スーパーでも見かけることがあります。

２ケースでこの価格ですからお得ですよね！

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カリウムの量で比較すると、

 

1. エブリサポート経口補水液
   81mg
2. 経口補水液 OS-1
   78mg
3. ミウスポーツ
   58mg
4. ポカリスエット
   20mg
5. GREEN DA・KA・RA
   5~15mg
6. アクエリアス
   8mg

 

の順番になります。

GREEN　DA・KA・RAは素材が自然のものですので製品によって成分にばらつきがあるようです。

カリウムの量もばらつきがあり最大値ですとアクエリアスを超えます。

 

以外に優秀なのがミウスポーツです。ダイドーで出しているスポーツドリンクなのですが、販売されているスーパーやドラッグストアは限られているのが難点ですね。

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ただミウスポーツは安売りされていることがあります。

ポカリスエットってなかなか値段が下がりませんよね？
500mlで１００円超えている値段がほとんどです。

しかし、ミウスポーツは88円（税抜）でコンスタントに販売されていますし、特売になることもあります。

それでカリウム量がポカリスエットより多いですので、実は私はミウスポーツがイチオシです！

 

お買い得な方が良いですよね？？

 

続いてはカリウム等が不足するとなってしまう「電解質脱水症」についても解説しますよ。

電解質脱水症とは？

電解質脱水症とは、体の中の大切な成分である電解質（ナトリウム、カリウム、塩素など）がバランスを崩し、水分と一緒に失われる状態のことです。普段、体内の細胞や組織が正常に機能するために、電解質はとても大切な役割を果たしています。しかし、水分が過剰に失われると電解質の濃度が異常に高くなり、体の正常な働きに悪影響を与え、電解質脱水症が起こることがあります。

 

電解質脱水症が起こるのは？

1. 長い時間激しい運動やスポーツをした時に発汗が増えること:
長時間の運動やスポーツをすると、たくさんの水分と一緒に電解質も失われます。特に、暑い環境や湿度が高いとさらにたくさんの電解質が汗と一緒になくなります。

 

2. 下痢や嘔吐などで水分が失われること:
急な胃腸の炎症や食べ物中毒などで下痢や嘔吐が続くと、体内から水分と電解質が失われます。特に高熱や腹痛がある場合は、水分と電解質が特に失われやすくなります。

 

3. 腎臓の機能が低下すること:
腎臓は、体内の余分な水分と不要な物質を体外に排出する役割を持っています。腎臓の機能が低下すると、水分と一緒に必要な電解質も排出され、電解質脱水症が起こる可能性があります。

 

電解質脱水症の症状は、一般的な脱水症と似ていますが、電解質のバランスが崩れるため、症状がより深刻になることがあります。

 

電解質脱水症の一般的な症状

1. 筋肉がこむら返りやけいれんを起こすこと:
特にカリウムやマグネシウムの不足が原因で、筋肉が異常に収縮したりけいれんが起こることがあります。

 

2. 頭痛やめまいが起こること:
ナトリウムや塩素の不足によって、脳の正常な働きが妨げられ、頭痛やめまいが起こることがあります。

 

3. 疲れやすくなることやだるさを感じること:
電解質のバランスが乱れると、体のエネルギーがうまく作られなくなり、疲れやすくなったりだるさを感じたりすることがあります。

 

4. 心臓の鼓動が乱れたり、心拍数が異常になること:
カリウムやマグネシウムの不足は、心臓の正常な働きに影響を与え、鼓動が乱れたり心拍数が異常になることがあります。

 

電解質脱水症の治療は、水分と電解質の補給がとても大切です。症状の重さによっては、経口補液や点滴による静脈内補液が必要な場合もあります。治療では、特にナトリウム、カリウム、塩素のバランスを正常に戻すことが重要です。

 

予防のためには、適切な水分補給とバランスの取れた食事が必要です。特に長時間の運動やスポーツをする場合は、適切な電解質を摂取することも重要です。また、病気や下痢、嘔吐がある場合は、早めの治療と水分補給が必要です。

 

重要なことは、電解質脱水症は自己診断や自己治療をせず、医師の指導のもとで適切な治療を受ける必要があるということです。

 

まとめ

スーパーで買える熱中症・脱水症対策になるドリンクを紹介しました。

私が個人的におすすめなのはダイドーさんの「ミウスポーツ」です！

 

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こちらの商品はスーパーによっては特売されていたりするのでお安く購入できます。

その上でカリウムがしっかりと含まれているので（ポカリスエット以上！！）電解質脱水症に対しても有効だと考えられます。

ただ、飲みやすく美味しくするために糖分も含まれているので飲み過ぎには注意してください。

 

ですので普段の水分補給には麦茶がおすすめです！
ルイボスティーでも良いですが、カフェインが含まれないので利尿作用が無く、体の水分を減らすことが無いからですね。

麦茶にひとつまみの天然塩を入れて飲むと電解質も補給できてよりよいですよ！

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しっかりと水分補給、電解質補給をして熱中症・脱水症にならないように気をつけましょう！