こんにちは！春がやってきて、気持ちのいい季節になりましたね。でも、同時にやってくるのが花粉症の季節です。くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、花粉症の症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。でも、薬に頼らずに花粉症を改善できる食べ物があるって知っていますか？私も花粉症に悩まされていたけど、ある食べ物を取り入れることで劇的に改善しました！今回は、その食べ物についてご紹介します。
花粉症が劇的に改善した食べ物はこれ！
私が今年始めた方法で薬を飲まなくても良いほどに症状が改善した食べ物があります。
いままでいろいろな方法を試してきました。
腸内環境を整えるとアレルギーは良くなるということで12年前からヤクルト400を飲み続け、約2年ほど週に3回くらいヤクルトを飲むことで花粉症の辛さが半分になりました。
また花粉症の季節だけじゃなく通年外出時にはマスクを付けることで1割ほど花粉症が楽になりました。
ですが私は杉と檜、ブタクサにアレルギーが有るのですが、特に春の杉の時期と黄砂の時期では花粉症で花が詰まったり、鼻水が止まらなくなる日が有りました。
今年はあることをやってみたら、なんと花粉症の薬を飲まなくても鼻詰まりが9割改善し、鼻水も花粉を多く吸い込んだ時に一時的に出ますが、屋内に居てしばらく（40分）すると落ち着くようになりました。
その食べ物とは・・・
「フラクトオリゴ糖」
です。
「？？？」
そうなると思います。
オリゴ糖の一種でオリゴ糖は腸内環境の改善に良いとか聞いたことがあると思います。
食物繊維のように善玉菌の餌になります。
”糖”とついていますが、人間は消化吸収できませんので、血糖値は上がらないとされています。
ほんのり甘い感じですね。
フラクトオリゴ糖と言われてもどんな食材か分からないですよね。
実はなじみ深い食材に含まれているんですよ？
それが、
- 「ごぼう」
- 「玉ねぎ」
- 「ニンニク」
です。
フラクトオリゴ糖の粉末もありますよ
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フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 粉末タイプ 約97.5%含有 [05] NICHIGA(ニチガ) 価格:1,390円 |
どうして花粉症に良いの？
花粉症とはご存じの通りアレルギーでスギやヒノキの花粉に過剰に反応した免疫細胞の所為で起きます。
花粉などは自然界に当たり前にあるもので、人類は普通に吸い込んできました。
しかし現代においてその花粉にアレルギーが起こるほど免疫が暴走している人がいます。
そんななか花粉症にならない人もいます。
違いはそのまま免疫の暴走によるものですね。
本来は人体に悪影響を及ぼさない花粉なのに過剰に異物として排除しようと頑張るのが花粉症です。
その免疫の暴走を抑える機能もちゃんと人体には備わっています。
それが制御性T細胞と呼ばれる免疫細胞です。
この制御性T細胞が暴走した免疫を抑えて正常な状態に誘導してくれるということが分かっています。
フラクトオリゴ糖はどのように働くの？
これまで私は酪酸菌やヤクルトをはじめ乳酸菌もいろいろ取り入れてきました。（便秘もあるので）
ですが、スギ花粉の時期には花粉症の薬を飲まないと鼻詰まりが酷い日がありました。
酪酸菌が花粉症対策に良いということも以前から聞いて試していたのですが劇的な改善は無かったです。
それが今年はこのフラクトオリゴ糖のおかげで薬を飲まなくて済む日が劇的に増えましたよ。
フラクトオリゴ糖は酪酸菌の餌になって酪酸菌を活発に働かせてくれるのです！！
今までは酪酸菌自体を取り入れていましたが、エサが無かったので十分に働けなかったのです！
もともと大腸に住み着いている酪酸菌もいますので、フラクトオリゴ糖を摂取することでその酪酸菌たちにも餌がいきわたり、腸内で増殖してくれるようですね。
結果、制御性T細胞の働きも良くなったのか、免疫が暴走することが減ったようです。
どのくらい食べたら良いの？
実際に効果を出すためにどのくらいの量を食べたら良いのでしょうか？
ごぼうや玉ねぎで十分な量を食べようとすると、
1日 １００ｇ
必要です。
ごぼうと玉ねぎを合わせて１００ｇですね。
にんにくはもともとそれほど大量に食べられるものでは無いので考えないことにします。
玉ねぎは割と炒め物やスープなど使い勝手が良いですが、ごぼうは中々難しいですよね。
きんぴらごぼうやたたき牛蒡、煮物や味噌汁でも良いですが、ごぼうはサブの食材ですから一度に大量に食べるということは難しいですね。
毎日食べることは難しいかもしれませんが、週に何度か取り入れていきたい食材です。
そこで便利なのがフラクトオリゴ糖の粉末です。
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フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 粉末タイプ 約97.5%含有 [05] NICHIGA(ニチガ) 価格:1,390円 |
こちらの商品ですと９７．５％がフラクトオリゴ糖で出来ています。
実は以前はここまで高濃度のフラクトオリゴ糖の粉末は無かったんですよ。
というのも酪酸菌の餌になり、酪酸菌が増えることの健康効果が分かって居なかったからですね。
酪酸菌が話題になっているのも最近ですので。
そして何よりフラクトオリゴ糖の甘みは柔らかいといいますか・・・砂糖よりかなり控えめの甘さです。
ですので調味料としては使いにくかったんですね。
以前からフラクトオリゴ糖は腸内環境に良いということは分かっていたので、フラクトオリゴ糖含有の調味料は有りましたが、数十％しか含まれずに、ほかはガラクトオリゴ糖やイソマルトオリゴ糖などの甘みが強いオリゴ糖や水飴や糖類が含まれていました。
当初は糖尿病の方の糖質制限用の調味料として作られていたので、それなりに甘みが無いと売れなかったんでしょうね。
最近は有り難いことに、フラクトオリゴ糖の健康効果が重視されましたので、低カロリーで甘みをとる調味料としてではなく、フラクトオリゴ糖を摂取するためのサプリメントのような位置づけの商品が販売されているので助かりますね。
お得な１ｋｇ入の商品もありますよ。
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フラクトオリゴ糖 1kg 天然 チコリ由来 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 粉末タイプ 約97.5%含有 [01] NICHIGA(ニチガ) 価格:2,290円 |
まとめ
私が劇的に花粉症が改善した方法は、「フラクトオリゴ糖」を取ることです！
本当は食材から取り入れた方が良いかもしれませんが、ごぼうと玉ねぎを毎日１００ｇ食べるのは正直難しかったです。
ですので、フラクトオリゴ糖の粉末を活用しています。
実際にやっている方法としては、健康茶を１Lの水筒に作っているんですが、そのお茶に３〜６ｇほどフラクトオリゴ糖の粉末を入れて飲んでます。
また夕食後にリンゴ酢を水で割って飲むのですが、そこに小さじ１／２ほど入れて飲んでいます。
花粉が飛散る量にも依るのですが、早いと２，３日で効果を感じると思いますよ。
水溶性食物繊維のイヌリンも併用しても良いと思います。
イヌリンも大腸まで届いて酪酸菌などの善玉菌の餌になりますからね。
ただ、花粉症が劇的に改善したと言っても完全に症状がなくなったわけではありません。
私の場合は、薬を飲まなくても鼻詰まりが起きなくなりました。
花粉を吸い込めば鼻がムズムズするし、くしゃみも出ます。
３０〜４０分ほどは鼻水がでて花粉を押し流そうとしていますね。
花粉が鼻の粘膜から流れ落ちると症状が落ち着いて来ます。
その後外に出なければくしゃみも鼻水も出なくなりますよ。
確かに薬を飲めば外に出ても症状がほぼ出ませんのでその方が楽ですが、多少くしゃみと鼻水が出るくらいなら我慢できると言う日は薬を飲まないようにしています。
善玉菌・酪酸菌を取り入れて腸内環境を改善する！
とやっていましたが、菌を取り入れるだけではだめだったんですね。
効率の良い菌の餌が必要だったということで、フラクトオリゴ糖が重要だったようです。
腸内にもともといる酪酸菌を育てて増やすほうが腸内に定着してくれますし、働きも良いのかもしれません！
まずはフラクトオリゴ糖をお試しくださいね！
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