こんにちは！第10回では、みずみずしくて爽やかな野菜「きゅうり」の豆知識についてご紹介します。
普段何気なく食べているきゅうりですが、その効果や利用法には驚きがいっぱいです。
ここでは、きゅうりの栄養素や健康効果、おすすめの食べ方などを詳しく解説します。
ぜひ最後までお読みくださいね。
1. きゅうりの基本情報と栄養価
きゅうりはそのほとんどが水分で構成されており、低カロリーな野菜として知られています。きゅうりにはさまざまな栄養素が含まれており、健康維持に役立ちます。特に、夏バテ対策やダイエットに効果的な食材として人気がありますよ。ここでは、きゅうりの栄養価とその効果について詳しく見ていきましょう。
まず、きゅうりにはビタミンC、ビタミンK、カリウム、食物繊維などが含まれています。これらの栄養素は、体の健康を保つために重要な役割を果たします。また、きゅうりは低カロリーであるため、ダイエット中の方にもおすすめの野菜です。
特に注目すべきは、きゅうりのカリウム含有量です。カリウムは、体内の余分な塩分を排出する助けをし、むくみの解消や高血圧の予防に効果があります。また、きゅうりには豊富な水分が含まれているため、夏場の水分補給にも最適です。
さらに、きゅうりには抗酸化作用のあるビタミンCが含まれており、免疫力の向上や美肌効果が期待できます。ビタミンKは、骨の健康維持や血液凝固に重要な役割を果たしますよ。
1-1. きゅうりの栄養素
きゅうりには、以下のような栄養素が含まれています。
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があります。
- ビタミンK: 骨を強くし、血液を固める働きがあります。
- カリウム: 体内の余分な塩分を排出し、むくみや高血圧の予防に効果的です。
- 食物繊維: 腸内環境を整え、便秘の解消に役立ちます。
- モリブデン: 体内の酵素の働きを助け、健康維持に重要な役割を果たします。
これらの栄養素は、健康を維持するために欠かせないものばかりです。きゅうりを積極的に食事に取り入れることで、さまざまな健康効果が期待できますよ。
また、きゅうりはそのまま食べるだけでなく、サラダや漬物、炒め物など、さまざまな料理に使える便利な野菜です。毎日の食卓に取り入れて、健康的な食生活を送りましょう。
ダイエット中の方にもおすすめのきゅうりは、低カロリーで満腹感を得やすい野菜です。食事の前にきゅうりを食べることで、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
さらに、きゅうりの爽やかな味わいは、暑い夏の日にぴったりです。冷やして食べることで、体を冷やし、リフレッシュする効果もあります。
1-2. 栄養価が低いという誤解
「きゅうりには栄養がない」と言われることがありますが、それは大きな誤解です。確かにきゅうりはそのほとんどが水分で構成されていますが、重要な栄養素も豊富に含まれています。
例えば、ビタミンCやビタミンKは、免疫力の向上や骨の健康維持に役立ちます。カリウムは体内の塩分バランスを整え、高血圧の予防に効果的です。
さらに、きゅうりには食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、便秘の解消に役立ちます。また、低カロリーであるため、ダイエット中の方にも最適な野菜です。
きゅうりの栄養価を正しく理解し、積極的に食事に取り入れることが大切です。特に夏場には、水分補給や体を冷やす効果があり、健康維持に役立ちます。
栄養価が低いという誤解を解消し、きゅうりの魅力を再発見してみてください。きゅうりを使ったさまざまな料理を楽しみながら、健康的な食生活を送りましょう。
きゅうりの栄養素とその効果を知ることで、日常の食事にもっと積極的に取り入れたくなりますよ。ぜひ、きゅうりの素晴らしい効果を実感してみてくださいね。
2. きゅうりの健康効果
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きゅうりにはさまざまな健康効果があります。
例えば、むくみの解消、体内の余分な水分を排出する利尿作用、腸内環境を整える働きなどです。
特に夏場には冷やして食べることで体を冷やす効果もあります。
それでは、きゅうりの具体的な健康効果について詳しく見ていきましょう。
2-1. むくみ解消
きゅうりにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分を排出する助けをします。
これにより、むくみの解消につながります。
カリウムは、体内のナトリウムバランスを整える働きがあります。
そのため、塩分を多く摂取した後にきゅうりを食べると、むくみを防ぐ効果がありますよ。
また、きゅうりの水分含有量も高く、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。
特に女性にとっては、美容と健康に良い効果が期待できる食材ですね。
2-2. 利尿作用
きゅうりの高い水分含有量は、利尿作用を促し、体内の老廃物を排出する効果があります。
これにより、デトックス効果も期待できます。
利尿作用がある食材を摂取することで、腎臓の働きを助け、体内の老廃物を効率的に排出することができます。
きゅうりはそのまま生で食べても美味しいですが、スムージーやサラダに加えることで、さらに効果的に摂取できます。
夏場には冷やして食べると、体を冷やす効果もあり、一石二鳥ですよ。
ぜひ、日常の食事に取り入れてみてくださいね。
2-3. 腸内環境の改善
きゅうりには食物繊維も含まれており、腸内環境を整える働きがあります。
食物繊維は腸の働きを活性化させ、便秘の解消に役立ちます。
また、腸内の善玉菌を増やす効果もあるため、腸内フローラのバランスを保つことができます。
腸内環境が整うことで、免疫力の向上や美肌効果も期待できますよ。
特に生のまま食べることで、食物繊維を効率よく摂取することができます。
ぜひ、サラダやスムージーなどで取り入れてみてくださいね。
2-4. 抗酸化作用
きゅうりにはビタミンCが含まれており、抗酸化作用があります。
ビタミンCは体内のフリーラジカルを除去し、細胞の老化を防ぐ効果があります。
これにより、肌の健康を保ち、シワやシミの予防に役立ちます。
また、ビタミンCは免疫力を高め、風邪やインフルエンザの予防にも効果的です。
日常的にきゅうりを食べることで、美容と健康をサポートすることができますね。
ぜひ、フレッシュなきゅうりを取り入れて、抗酸化効果を実感してみてください。
2-5. 体温調節
きゅうりは、その高い水分含有量と冷却効果により、体温を調節するのに役立ちます。
特に夏場の暑い季節には、きゅうりを冷やして食べることで、体を内部から冷やすことができます。
これにより、熱中症の予防やクールダウンに効果的です。
また、スポーツや運動後のリフレッシュにもおすすめです。
冷たいきゅうりのスライスをサラダに加えたり、スムージーにして楽しむのも良いでしょう。
簡単に取り入れられるので、ぜひ試してみてくださいね。
2-6. 肌の保湿
きゅうりは、その高い水分含有量とビタミンCの効果により、肌の保湿にも役立ちます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌の弾力を保つ効果があります。
また、きゅうりの水分は肌に直接的な潤いを与え、乾燥肌の改善に効果的です。
きゅうりの輪切りを顔に貼ることで、即席のフェイスパックとしても利用できます。
自然な成分で肌をケアできるので、敏感肌の方にもおすすめです。
ぜひ、日常のスキンケアに取り入れてみてください。
2-7. ストレス軽減
きゅうりのシャキシャキとした食感は、食べることでリフレッシュ効果があります。
ストレスを感じたときに、きゅうりをスナックとして食べると、気分がリフレッシュされ、リラックスできます。
また、きゅうりに含まれるビタミンB群は、ストレスを軽減する効果があるとされています。
特にビタミンB6は、神経伝達物質の合成を助け、ストレスや不安を軽減する働きがあります。
簡単に摂取できるきゅうりを、デスクワークの合間や休憩時間に取り入れてみてください。
きゅうりの爽やかな味わいが、心身のリフレッシュに役立ちますよ。
2-8. 口臭予防
きゅうりには、口臭を予防する効果もあります。
きゅうりに含まれる水分と食物繊維が、口内のバクテリアを洗い流し、口臭の原因を除去します。
また、きゅうりの爽やかな香りが口内をリフレッシュし、口臭予防に役立ちます。
食後にきゅうりを食べることで、口内を清潔に保つことができます。
きゅうりをスライスして、サラダやスナックとして取り入れると効果的です。
手軽にできる口臭対策として、ぜひ試してみてくださいね。
2-9. 免疫力向上
きゅうりには、ビタミンCやカロテンが含まれており、これらの栄養素は免疫力を向上させる効果があります。
ビタミンCは免疫細胞の働きを活性化し、感染症から体を守る働きがあります。
また、カロテンは体内でビタミンAに変換され、粘膜の健康を保つ役割を果たします。
これにより、風邪やインフルエンザの予防に効果的です。
きゅうりを日常的に食べることで、免疫力を高め、健康を維持することができますね。
ぜひ、サラダやスムージーに取り入れて、免疫力をサポートしてください。
2-10. ダイエット効果
きゅうりは低カロリーで、水分が多く含まれているため、ダイエットに最適な食材です。
食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、きゅうりの利尿作用が体内の余分な水分を排出し、むくみを解消します。
これにより、体重の増加を防ぐことができますよ。
きゅうりをスナックとして食べたり、サラダに加えることで、無理なくカロリーを抑えることができます。
ぜひ、ダイエット中の方はきゅうりを積極的に取り入れてみてくださいね。
3. きゅうりの美味しい食べ方
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きゅうりはそのまま食べても美味しいですが、さまざまな調理法で楽しむことができます。ここでは、いくつかのおすすめレシピをご紹介します。どのレシピも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。
まずは、きゅうりのぬか漬けです。ぬか漬けは、きゅうりの風味を引き立てる絶品の一品です。ぬか床に漬けることで、発酵による健康効果も期待できます。
次に、きゅうりのサラダです。きゅうりを薄くスライスしてサラダにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。ごま油や酢を使ったドレッシングで和えるとさらに美味しいですよ。
最後に、きゅうりとごま油の和え物です。きゅうりとごま油は相性が抜群で、シンプルに和えるだけで美味しい一品が完成します。
3-1. きゅうりのぬか漬け
ぬか漬けは、発酵食品として健康に良いとされています。きゅうりをぬか床に漬けることで、ビタミンやミネラルが増え、消化吸収が良くなります。また、ぬか漬けには腸内環境を整える効果もあります。作り方は簡単で、きゅうりをぬか床に漬けるだけです。お好みで人参や大根も一緒に漬けると、彩りが良くなりますよ。
ぬか床の作り方：
- 米ぬか 1kg
- 塩 100g
- 水 500ml
- 昆布 10cm
- 唐辛子 2本
- にんにく 1片
まず、米ぬかと塩をよく混ぜ、水を少しずつ加えながら混ぜます。昆布、唐辛子、にんにくを加えて、全体が均一になるように混ぜます。これでぬか床の完成です。きゅうりを漬ける場合は、きゅうりの表面を軽く塩でこすり、水で洗ってからぬか床に漬けます。1日から2日ほど漬けておくと、美味しいぬか漬けができますよ。
3-2. きゅうりのサラダ
きゅうりのサラダは、暑い夏の日にぴったりのさっぱりとした一品です。きゅうりを薄くスライスして、好みのドレッシングで和えるだけで簡単に作れます。ここでは、ごま油を使った和風ドレッシングのレシピをご紹介します。
ごま油ドレッシングの材料：
- ごま油 大さじ2
- 酢 大さじ1
- 醤油 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- 塩 少々
これらの材料をボウルに入れてよく混ぜます。スライスしたきゅうりにかけて、全体を和えます。お好みでごまや刻み海苔をトッピングすると、さらに美味しくなりますよ。
3-3. きゅうりとごま油の和え物
きゅうりとごま油は非常に相性が良く、シンプルに和えるだけでとても美味しい一品が完成します。作り方はとても簡単ですので、忙しい日でも手軽に作れます。
材料：
- きゅうり 2本
- ごま油 大さじ1
- 塩 少々
- 醤油 小さじ1
- いりごま 大さじ1
まず、きゅうりを縦半分に切り、種を取り除いてから斜め薄切りにします。塩をふって10分ほど置き、水気をよく絞ります。ボウルにきゅうり、ごま油、醤油を入れてよく和えます。最後にいりごまを加えてさっと混ぜれば完成です。ごま油の香ばしい香りがきゅうりの爽やかさと相まって、食欲をそそります。
これらのレシピはどれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。きゅうりの新しい美味しさにきっと驚くことでしょう。
3-4. きゅうりの冷製スープ
きゅうりの冷製スープは、暑い夏の日にぴったりのさっぱりとした一品です。このスープは簡単に作れる上に、栄養満点でとても美味しいですよ。以下のレシピで、ぜひお試しくださいね。
材料：
- きゅうり 2本
- ヨーグルト 200ml
- 牛乳 100ml
- レモン汁 大さじ1
- 塩 少々
- 黒胡椒 少々
- ミントの葉 適量
まず、きゅうりを皮ごと細かく刻みます。次に、ヨーグルトと牛乳を混ぜ合わせ、刻んだきゅうりを加えます。レモン汁、塩、黒胡椒で味を整え、全体をよく混ぜます。冷蔵庫で冷やし、冷えたところでミントの葉を飾って完成です。きゅうりの爽やかな風味が楽しめる冷製スープは、食欲がない時にもぴったりですよ。
3-5. きゅうりとチキンの炒め物
きゅうりを使った炒め物も、意外と美味しいんですよ。ここでは、きゅうりとチキンを使った簡単な炒め物のレシピをご紹介します。このレシピは短時間で作れるので、忙しい日の夕食にも最適です。
材料：
- きゅうり 2本
- 鶏胸肉 200g
- にんにく 1片
- しょうが 1片
- 醤油 大さじ1
- 酒 大さじ1
- ごま油 大さじ1
- 塩 少々
- 黒胡椒 少々
まず、きゅうりを斜め薄切りにします。鶏胸肉は一口大に切り、塩と黒胡椒で下味をつけます。にんにくとしょうがはみじん切りにします。フライパンにごま油を熱し、にんにくとしょうがを炒め、香りが立ったら鶏肉を加えて炒めます。鶏肉に火が通ったら、きゅうりを加えてさらに炒め、醤油と酒で味を整えます。最後に全体を混ぜ合わせて完成です。鶏肉の旨味ときゅうりのシャキシャキ感が絶妙なバランスで、美味しい一品になりますよ。
3-6. きゅうりとトマトのサルサ
きゅうりとトマトを使ったサルサは、タコスやチップスのディップとして楽しめる一品です。さっぱりとした味わいで、夏のパーティーにもぴったりです。
材料：
- きゅうり 1本
- トマト 2個
- 玉ねぎ 1/2個
- パクチー 適量
- レモン汁 大さじ1
- 塩 少々
- 黒胡椒 少々
- タバスコ お好みで
まず、きゅうり、トマト、玉ねぎを細かく刻みます。パクチーもみじん切りにします。ボウルにこれらの材料を入れ、レモン汁、塩、黒胡椒で味を整えます。お好みでタバスコを加え、全体をよく混ぜ合わせます。冷蔵庫で冷やしてからお召し上がりください。さっぱりとした味わいで、どんな料理とも相性が良いですよ。
以上、きゅうりの美味しい食べ方をいくつかご紹介しました。どのレシピも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。きゅうりの新しい魅力を発見できること間違いなしです。
4. きゅうりの保存方法
Julia SchwabによるPixabayからの画像
きゅうりを新鮮に保つためには、適切な保存方法が必要です。
冷蔵庫で保存する場合、湿らせたキッチンペーパーで包むと長持ちしますよ。
また、切ったきゅうりは早めに使い切ることが大切です。
ここでは、きゅうりの効果的な保存方法について詳しくご紹介します。
4-1. 冷蔵保存のポイント
きゅうりは冷蔵庫の野菜室で保存するのがベストです。
湿らせたキッチンペーパーで包んでポリ袋に入れることで、鮮度を長持ちさせることができますよ。
この方法で保存すると、きゅうりの水分が保持され、乾燥を防ぐことができます。
さらに、温度管理が大切です。冷蔵庫の温度は4～8℃に設定しておくと良いでしょう。
また、きゅうりは他の野菜や果物と一緒に保存しないようにしましょう。エチレンガスを発生する果物（例えばりんごやバナナ）は、きゅうりの鮮度を早く落とす原因となります。
ぜひ、この方法で試してみてくださいね。
4-2. 切ったきゅうりの保存方法
切ったきゅうりは空気に触れると酸化してしまうため、ラップでしっかり包むか、密閉容器に入れて保存することが重要です。
保存する際には、できるだけ早めに使い切るようにしましょう。
冷蔵庫で保存する場合でも、2～3日以内に消費するのが望ましいです。
また、切り口にレモン汁を少量かけることで、酸化を防ぎ、鮮度を保つことができます。
きゅうりの切り口が乾燥しないように注意し、湿らせたキッチンペーパーで包んでから保存すると良いですよ。
ぜひ、この方法で切ったきゅうりを長持ちさせてくださいね。
4-3. きゅうりの冷凍保存方法
きゅうりは冷凍保存も可能です。
ただし、冷凍することで食感が変わるため、サラダなどの生食には向いていませんが、スムージーや炒め物に使うことができます。
冷凍保存する場合、きゅうりを薄切りにし、一度熱湯にくぐらせてから冷水で冷やします。
その後、キッチンペーパーで水分をしっかり拭き取り、ラップで包むか、フリーザーバッグに入れて冷凍します。
冷凍したきゅうりは、1ヶ月程度保存可能です。
使う際には、自然解凍せずにそのまま調理することをおすすめします。
ぜひ、冷凍保存も活用してみてくださいね。
5. きゅうりの選び方と育て方
新鮮で美味しいきゅうりを選ぶためには、いくつかのポイントがありますよ。また、家庭菜園で育てることもできますので、自宅で新鮮なきゅうりを楽しむことができますね。ここでは、きゅうりの選び方と育て方についてご紹介します。
きゅうりを選ぶ際には、色や触感が重要です。新鮮なきゅうりは鮮やかな緑色で、表面にツヤがあります。また、しっかりとした硬さがあり、押すと弾力を感じるものが良いですよ。
家庭で育てる場合、プランターでも簡単に育てることができます。日当たりの良い場所で育てることが大切で、十分な水やりも必要です。また、支柱を立ててつるを誘導することで、きゅうりがしっかりと成長します。
さらに、適切な土壌や肥料の選び方も重要です。土壌は排水性が良く、肥沃なものを選ぶと良いでしょう。肥料は、有機肥料を使うと安心です。
5-1. 新鮮なきゅうりの見分け方
新鮮なきゅうりを見分けるためには、いくつかのポイントがあります。まず、色が鮮やかな緑色であることが大切です。色が薄いものや黄色くなっているものは、鮮度が落ちている可能性がありますね。
また、表面にツヤがあるものを選びましょう。ツヤがなく、しなびているものは、水分が抜けてしまっているかもしれませんよ。
触感も重要です。新鮮なきゅうりは、しっかりとした硬さがあり、押すと弾力を感じることができます。柔らかいものや、部分的にへこんでいるものは避けると良いでしょう。
さらに、形もポイントです。まっすぐで均一な太さのきゅうりが良いですね。曲がっていたり、太さが不均一なものは、成長不良の可能性があります。
最後に、サイズも重要です。あまり大きすぎず、適度なサイズのものが新鮮で美味しいきゅうりです。大きすぎるものは、種が多く、味が落ちることがあります。
これらのポイントを押さえて、新鮮で美味しいきゅうりを選びましょう。
5-2. 家庭でのきゅうりの育て方
家庭できゅうりを育てることは、初心者でも簡単にできますよ。以下に、基本的な育て方のポイントをまとめました。
まず、きゅうりを育てる場所ですが、日当たりの良い場所を選びましょう。きゅうりは日光をたくさん必要とする植物ですので、日当たりが良い場所で育てると成長が良くなります。
次に、土壌の準備です。排水性が良く、肥沃な土壌を選びましょう。プランターを使う場合は、市販の野菜用の土を使うと手軽です。また、植え付け前に堆肥や有機肥料を混ぜ込むと良いですね。
きゅうりの苗を植える際には、十分なスペースを確保してください。きゅうりはつる性の植物ですので、支柱を立ててつるを誘導する必要があります。支柱を立てることで、きゅうりがしっかりと成長し、実も大きく育ちます。
水やりも大切です。きゅうりは水分をたくさん必要としますので、土が乾いたらたっぷりと水を与えましょう。ただし、過湿には注意が必要です。排水性が良い土壌を使うことで、過湿を防ぐことができますよ。
最後に、適切な肥料を与えることも重要です。成長期には、定期的に液体肥料を与えると良いでしょう。また、有機肥料を使うと安心です。
5-3. 病害虫対策
きゅうりを育てる際には、病害虫対策も重要です。特にうどんこ病やアブラムシなどに注意が必要です。
うどんこ病は、白い粉状のカビが葉や茎に発生する病気です。発見したら、すぐに取り除きましょう。予防策としては、風通しを良くすることが大切です。
アブラムシは、葉や茎に寄生して栄養を吸い取る害虫です。発見したら、すぐに駆除しましょう。定期的に植物をチェックし、早期発見と早期対策が重要です。
また、予防策としては、混植や適切な間隔での植え付けが効果的です。他の植物と混植することで、病害虫の発生を抑えることができます。また、適切な間隔で植え付けることで、風通しが良くなり、病害虫の発生を防ぐことができます。
これらのポイントを押さえて、健康で美味しいきゅうりを育てましょう。
まとめ
今回は、きゅうりの驚きの効果と利用法についてご紹介しました。
きゅうりは、栄養価が高く、健康に良い野菜です。
また、さまざまな料理に使えるため、日常の食卓に取り入れてみてください。
夏場には特におすすめですよ。
ぜひ、この記事を参考に、きゅうりの魅力を再発見してみてくださいね。
きゅうりの栄養価
きゅうりには、ビタミンCやカリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
特に、ビタミンCは免疫力を高め、カリウムは体内の余分な塩分を排出する効果があります。
また、食物繊維は腸内環境を整え、便秘の解消に役立ちます。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康維持に大いに貢献しますね。
きゅうりの栄養価を理解することで、より効果的に取り入れることができますよ。
ぜひ、積極的にきゅうりを食事に取り入れてみてください。
きゅうりの健康効果
きゅうりには、むくみの解消や利尿作用などの健康効果があります。
特に、カリウムが豊富なため、体内の余分な水分を排出し、むくみを解消する効果があります。
また、高い水分含有量は、利尿作用を促し、体内の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。
さらに、きゅうりのシャキシャキとした食感は、食欲を刺激し、夏バテ防止にも役立ちますね。
これらの健康効果を最大限に活用するために、日常的にきゅうりを取り入れてみてください。
特に夏場には、冷やして食べることで体を冷やす効果もあるので、おすすめです。
きゅうりの保存方法
きゅうりを新鮮に保つためには、適切な保存方法が必要です。
冷蔵庫で保存する場合、湿らせたキッチンペーパーで包むと長持ちします。
また、切ったきゅうりは、早めに使い切るようにしましょう。
新鮮なきゅうりを保つためのポイントを押さえて、無駄なく美味しく楽しんでくださいね。
これにより、きゅうりの栄養素をしっかり摂取できるだけでなく、美味しさも長持ちしますよ。
ぜひ、実践してみてください。
きゅうりのおすすめレシピ
きゅうりはそのまま食べても美味しいですが、さまざまな調理法で楽しむことができます。
例えば、きゅうりのぬか漬けやサラダは、手軽に作れるうえ、栄養価も高いです。
また、炒め物やスープに加えることで、きゅうりの食感と風味を楽しむことができます。
これらのレシピを参考に、きゅうりをもっと美味しく食べてみてくださいね。
きゅうりを使った料理は、バリエーションが豊富なので、飽きずに楽しめますよ。
ぜひ、いろいろなレシピに挑戦してみてください。
きゅうりの選び方と育て方
新鮮で美味しいきゅうりを選ぶためには、いくつかのポイントがあります。
新鮮なきゅうりは、色が鮮やかで、表面にツヤがあります。
また、触ったときにしっかりとした硬さがあるものが良いです。
家庭菜園で育てる場合、プランターでも簡単に育てることができます。
日当たりの良い場所で、水やりをしっかり行い、支柱を立ててつるを誘導することがポイントです。
自分で育てたきゅうりは格別の美味しさですよ。
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