便秘は、身体的な不快感だけでなく、生活の質を著しく下げる悩ましい症状の一つです。
多くの人が便秘解消の方法を模索しています。
私自身もその一人でしたが、ヨーグルトや整腸剤、サラダなどの試みや、酪酸菌を摂取する試みでも効果を感じることができませんでした。
しかし、ある成分が入った飲み物を摂取することで、便秘解消に驚くべき効果が現れました。
この記事では、私が便秘を改善できたある成分の効果とメカニズム、そして私が体験した便秘解消の効果について詳しくご紹介します。便秘に悩む方は、ぜひ参考にしてみてください。
はじめに
dungthuyvunguyenによるPixabayからの画像
私が便秘をすぐに改善したあるものとは・・・
ガラクトオリゴ糖
です！
ガラクトオリゴ糖にたどり着くまで長かったですね。
便秘に悩んでいる人は多い
便秘は、排便が困難であるため、便がたまって腸内に留まり、不快感や腹痛、腹部膨満感などを引き起こします。そして、便秘に悩んでいる人は多く、日本人の約20%が便秘症状を抱えているといわれています。
2005年に18歳以上の女性1,000人（平均年齢35.6才）を対象としたダノンジャパンが調査を行った「便通リポート」によれば「3日以上便通がなくて初めて便秘と思う」方がなんと60％以上もいたそうですよ。
女性は得に便秘になりやすいということは言われていますよね。
実は男性でも便秘になっている方も意外と多いのですよ。
ただあまり悩んでいないというだけで便秘という症状はあるようです。
もちろん便秘で悩んでいる男性も多いですよ。
便秘解消の方法を模索している人も多い
便秘解消の方法は、様々なものがありますが、その中でも効果的なものを見つけるのは容易ではありません。便秘解消のためには、腸内環境を整えることが重要であり、食生活や運動、ストレス管理など、総合的なアプローチが必要となります。
某有名掲示板でも便秘に関するスレッドが定期的に立っていますね。
戦え】ミヤリサンと他の整腸菌製剤7【善玉菌】 (5ch.net)
私もその1人で、様々な方法を試してきたが効果がなかった
私も便秘に悩まされており、様々な方法を試してきましたが、効果があまり感じられませんでした。例えば、ヨーグルトや整腸剤、サラダなどを摂取することを試みましたが、改善が見られませんでした。また、酪酸菌を摂取することも試みましたが、これも効果は感じられませんでした。
私もここ１０年近くで便秘がひどくなってきたので色々試してきました。しかし思ったように効果が出なかったり、はじめはお通じがあったのが、効果が無くなってきたりと悪戦苦闘の毎日でした。
便秘解消のために試したこと
便秘に良いという話を聞くととりあえずは試してみました。
ヨーグルトや整腸剤、サラダなどの試み
ヨーグルトや整腸剤、サラダなどは、便秘解消に効果があるといわれています。善玉菌にも種類があり、ヨーグルトもメーカーによって使われている乳酸菌などの種類（株）が違います。
自分に合う乳酸菌を見つけるために１週間毎に食べるヨーグルトの銘柄を変えてみたり、ビオフェルミンなどの整腸剤を飲んでみましたが・・・
食物繊維が足りないのかとキャベツなどのサラダを１週間毎日食べたり、食べ過ぎも良くないかと週３回にしてみたりとしましたが・・・
私には効果があまり感じられませんでした。
酪酸菌を摂取する試み
酪酸菌は、腸内環境を整える働きがあり、便秘解消に効果的だといわれています。
初めて酪酸菌の整腸剤であるミヤリサンを飲んだ時はダイオフが起きました。
カンジダ菌などの悪玉菌が死滅すると菌内にある毒素が放出されるのでガスが溜まったり腹痛が起きたりします。
【酪酸菌ミヤリサン】カンジダのダイオフ反応 腸内カンジダを退治しよう！ | いまさら聞けない！？健康情報局！ (toku-mo.com)
しかし、はじめの方はお通じが良くなり、便秘も改善しましたが、ここ数年はミヤリサンを飲んでも便秘は改善しませんでした。
ガラクトオリゴ糖で便秘解消！そのメカニズムと効果について
これまで乳酸菌や整腸剤、食物繊維など便秘解消のために色々と試してきました。
しかしあまり効果が実感できず調べていたら、善玉菌の餌が足りないのではないか？ということを聞きました。
せっかく生きて腸まで届いても餌がなければ働けないのは簡単に想像できることです。
善玉菌が活発になり、腸内環境が整えば便秘も改善するかもしれないと、効果的な善玉菌の餌を調べたところ「ガラクトオリゴ糖」が良いことがわかりました。
そう！便秘改善にすぐ効く飲み物とは、「ガラクトオリゴ糖ドリンク」ですよ！
便秘解消のために試したこと
ガラクトオリゴ糖の粉末をネットで注文しました。
この粉末は水によく溶けますので、お茶やコーヒーに混ぜて飲んでみましたら、次の日からあんなに頑固な便秘だったのが少しずつ排便ができるようになりました。
ひどいときでは数日に一度のお通じでしたが、いきなり翌日に少しでもお通じがあったのは驚きでした！
食事はいつも通りでしたので、特に食物繊維を多く食べたとか、ヨーグルトをたくさん食べたということもありません。
スッキリするほどではありませんでしたが、楽にお通じが来たことに驚きでした。
ガラクトオリゴ糖とは？
ガラクトオリゴ糖は、乳糖から作られるオリゴ糖の一種で、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の増殖を促し、腸内環境を整える作用があります。また、食物繊維の一種でもあり、便秘解消効果が期待できます。
ごぼうや玉ねぎ、にんにくにも含まれる成分です。
これらの野菜から十分なガラクトオリゴ糖をとるには、一日に合わせて約１００ｇほど食べると良いようですよ。
ガラクトオリゴ糖の効果とメカニズム
ガラクトオリゴ糖には、以下のような効果とメカニズムがあります。
腸内環境を整える
ガラクトオリゴ糖は、腸内の善玉菌の増殖を促し、悪玉菌の繁殖を抑制することで、腸内環境を整える効果があります。
善玉菌の餌になるので、活発に働いてくれるようになります。
特に最近話題の酪酸菌の餌になるので、酪酸菌の効果が良くなると言われていますね。
便秘解消
ガラクトオリゴ糖には、食物繊維と同様の作用があり、便秘解消効果が期待できます。
というのは、ガラクトオリゴ糖は糖と付きますが、人間には分解吸収することができません。
大腸まで素通りで届きますのでその時に食物繊維と同じような役割を果たすようです。
大腸では善玉菌の餌になってより一層活躍してくれます。
免疫力アップ
ガラクトオリゴ糖には、腸内の善玉菌を増やす作用があります。腸内の善玉菌が増えると、有害な細菌やウイルスを抑制する効果があるため、免疫力を高めることができます。
また、ガラクトオリゴ糖は、腸内環境を整えることで、免疫系に働きかける免疫グロブリンA（IgA）の生成を促進することがわかっています。IgAは、腸管内の微生物やアレルギー原性物質などに対して、免疫防御をするために必要な抗体の一種であり、腸内環境の改善によってIgAが増加することで、免疫力の向上につながると考えられています。
これらのことから、ガラクトオリゴ糖は、便秘解消だけでなく、免疫力アップにも効果があるとされています。
私がガラクトオリゴ糖を摂取して解消した便秘の効果
ガラクトオリゴ糖を水に溶かしたり、お茶やコーヒーに溶かして飲むことで便秘が少しずつではありますが改善してきました。
今までサラダや整腸剤を飲んでも翌日に何らかの変化がおきたことはありませんでしたから、ガラクトオリゴ糖が善玉菌の餌になり活発になったことで腸内環境が改善されてきたのではないかと考えています。
ガラクトオリゴ糖を飲んですぐに効果を感じた理由
私がガラクトオリゴ糖を初めて摂取したとき、翌日に少しですがお通じがありました。数日間お通じが無いこともよくありましたので、翌日から変化がおきたことには驚きました。
ガラクトオリゴ糖は、腸内にいる善玉菌のエサになるため、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、水分を保持する働きもあるため、便の水分量が増え、便通がスムーズになる効果も期待できます。
ガラクトオリゴ糖を摂取し続けた結果
ガラクトオリゴ糖を飲み始めてから、毎日の便通が良くなりました。以前は数日に1回程度の便通でしたが、現在は毎日のように排便できています。 また、便の硬さも改善されました。以前は固くて出にくい便が続いていたのですが、ガラクトオリゴ糖を摂取し始めてからは、便の形も良くなり、排便が楽になりました。
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一般的な食物繊維で効果を感じなかったのは？
いままでキャベツやサラダなどの食物繊維が多く含まれるものを食べては来ました。
しかしほとんど効果を感じられなかったのは、私が腸内環境が悪いために便秘だったからだと思われます。
一般的に思い浮かぶ食物繊維はキャベツなどの野菜に含まれるものだと思いますが、この食物繊維は小腸などにいる菌類に食べ尽くされてしまうことも多いようです。
ですので、肝心の大腸へたどり着く時には食べ尽くされてしまっていて、大腸内の善玉菌の餌としては足りない状態だったようです。
しかし、ガラクトオリゴ糖は小腸などにいる菌からはスルーされるようで、そのまま大腸までたどりつきます。
大腸内の善玉菌の餌になれるわけですね。
特に最近話題の酪酸菌はこのガラクトオリゴ糖が大好物であり、餌を食べて活発に働くと酪酸を産生します。
この酪酸が大腸が動くエネルギーになったり、免疫の働きを調整する制御性T細胞という免疫細胞を活発にするので、免疫が正しく働くようになります。
ということでガラクトオリゴ糖が一番効率よく大腸内の善玉菌の餌になることがわかりました。
整腸剤があまり効果が出なかったのは？
整腸剤も飲んでいましたし、それこそ酪酸菌の整腸剤であるミヤリサンも飲んでいました。
ですが便秘は改善されませんでした。
初めてミヤリサンを飲んだ時期はダイオフ反応も起きたし、ガスが溜まってお腹が痛いこともありましたが、その後数日で落ち着きお通じもあるようになりました。
しかし、ここ数年ではミヤリサンでも変化がなく身体が慣れてしまったとらくたんしましたね。
ですが、今回のことでわかったことは、
「善玉菌の圧倒的エサ不足」
が原因で便秘になっていた可能性です。
実際に善玉菌のエサになるガラクトオリゴ糖を飲み物に混ぜて飲むようにしたらお通じが改善されてきました。
整腸剤で外部から取り入れた菌類は腸に定着することは無いです。
数日で便と一緒に排出されます。
ですがその数日間の間は大腸内で働いてくれます。
しかし、エサがなければ働きようがありません！
エネルギーが摂取できないと動けないですよね？
その効率の良い善玉菌、特に酪酸菌のエサが「ガラクトオリゴ糖」でした。
整腸剤を飲んでも効果をかんじられないかたはガラクトオリゴ糖を一緒にとってみてはいかがですか？
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まとめ
便秘解消にすぐ効く飲み物は「ガラクトオリゴ糖ドリンク」です。
お茶やコーヒーに混ぜても良いですが、おすすめなのが「リンゴ酢ドリンク」です。
作り方をご紹介しますね。
材料は
- リンゴ酢 大さじ１
- ガラクトオリゴ糖 小さじ１
- 水 200cc
作り方
- 水200ccにガラクトオリゴ糖を小さじ１杯を入れてしっかりと溶かす
- １にリンゴ酢を大さじ１ほど入れてよくかき混ぜる
- 完成
作り方のポイントは、先にガラクトオリゴ糖を水に溶かすということです。
リンゴ酢にガラクトオリゴ糖を入れると固まってしまうことがあります。
おそらく酸が固めてしまうのだと思います。
予めしっかりと水の溶かして於けば問題ないです。
リンゴ酢に含まれる酢酸が乳酸菌のエサになるんですよ。ガラクトオリゴ糖もエサにはなりますが、酪酸菌のほうがガラクトオリゴ糖を好きなようです。
乳酸菌が活発になると乳酸を産生し、酪酸菌が活発になると酪酸を産生します。
とくに酪酸は大腸のエネルギーになりますので大腸が活発になるとも言われます。
その結果便秘が解消されてくるようですね。
食物繊維やプロバイオティクスを試されても効果が芳しくなかった人は是非ガラクトオリゴ糖を試してみて下さい。
ただ、ひどい便秘がある人は一度病院で診察を受けたほうが良いですよ。病気が隠れていると大変ですので。
また便秘の治療を受けてらっしゃる人は、主治医にガラクトオリゴ糖を飲んでも良いか相談するのが良いと思います。
ガラクトオリゴ糖の味はほんのり甘いです。砂糖ほどは甘くないですね。
コーヒーや紅茶に入れる砂糖の代わりにガラクトオリゴ糖を使うのも良いですよ。
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