梅雨の湿気で体調不良？効果的な対処法とは？2023

梅雨の湿気で体調が思わしくない・・・悪いという方は意外と多いです。

かくいう私も湿気には弱いです。
暑さはまだ耐えられるのですが、湿気が多いと具合が悪くなります。

そんな梅雨の湿気で体調不良なときに改善できる対策方法を調べてみましたよ。

梅雨の湿気で体調不良な時の対策法は？

湿気もそうですが天候が私達の身体の自律神経に与える影響は大きいです。

自律神経が乱れるから体調不良になるとも言えます。

 

代表的なのが低気圧や湿気による頭痛ですね。
最近では気象病として知られるようになりました。
他にもなにかダルいとか、節々の関節が調子が悪いなどの症状がありますね。

対策としては、以下のことが挙げられます 。

 

よく言われる健康法と言いますか、当たり前のことを言っていますが、気象における自然の反応ですので、やはり動物として当たり前の健康維持方法が大切になってきます。

自律神経は不k時速な生活をすることで乱れてきます。そのような生活を続けていてすでに自律神経のバランスが崩れているときに低気圧や梅雨の湿気などのより自律神経を乱す原因がやってくるわけですから、容易に体調が崩れることは想像できます。

日頃から自律神経のバランスを整える生活をしていれば、多少湿気の多い日だったとしてもバランスを整える余裕が出てきますよね。

 

また、もちろんエアコンなどの便利なものがありますので、部屋の湿度を40～60%に保つように、除湿したりすることも効果的です 。

 

規則正しい生活をするということは分かってはいますが・・・なかなか難しいです。

湿気で体調が悪くなってからできる対策方法も調べましたよ。

 

梅雨の湿気による体調不良に良いのは【運動】です！

湿気による体調不良の改善には、以下のポイントを考慮して適切な運動を行うことが重要です。

 

状態に合わせた運動量

一般的には、軽い運動やストレッチがおすすめです。ただし、体調によっては無理をせず、自分のペースに合わせた運動を心がけましょう。

例えば、風邪やインフルエンザなどの症状がある場合は、安静にすることが重要です。体調が回復してから徐々に軽い運動を取り入れるようにしましょう。

 

適切な水分補給

湿気のある環境では、水分を失いやすくなります。体調不良の場合でも、適切な水分補給を忘れずに行いましょう。

運動前・中・後のすべてのタイミングで水分補給を行うことが大切です。こまめに水を飲んで水分バランスを保つようにしましょう。

 

室内での運動

湿気の多い屋外での運動は、体調不良を悪化させる可能性があります。特に高温多湿の環境では、体への負担が増えます。

したがって、湿気の多い日は室内で運動することをおすすめします。ジムや自宅でのエアロビクス、ヨガ、ウォーキングなど、室内でできる運動を選びましょう。

 

これらのポイントを参考にしながら、自分に合った運動を見つけてください。体調に合わせた適度な運動と適切な水分補給を行うことで、湿気による体調不良を改善できるでしょう。

続いておすすめのストレッチをご紹介しますね。

 

梅雨の湿気による体調不良におすすめのストレッチ

湿気による体調不良を改善するためのストレッチ方法を具体的にご紹介いたします。以下に、おすすめのストレッチをいくつかご紹介します。

1. ハムストリングストレッチ:
   • 床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。
   • 伸ばした足のつま先を引っ張り、膝裏の筋肉を伸ばします。
   • 10秒間キープし、反対側も同様に行います。
2. ヒップフレックスストレッチ:
   • 床に座り、片膝を曲げ、もう一方の足を伸ばします。
   • 曲げた膝を胸に引き寄せます。
   • 10秒間キープし、反対側も同様に行います。
3. ショルダーストレッチ:
   • 肩幅よりも広く立ち、両手を後ろで組みます。
   • 肩甲骨を寄せて、胸を張ります。
   • 10秒間キープします。
4. ネックストレッチ:
   • 床に座り、背筋を伸ばします。
   • 右手で頭をつかみ、左耳に向けます。
   • 10秒間キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、自宅でも簡単に行うことができます。ただし、無理をしてしまうと逆効果になることもあるため、自分の体調に合わせて行うようにしましょう。また、ストレッチの前後に軽いウォームアップを行うこともおすすめです。

湿気による体調不良を改善するためには、これらのストレッチを定期的に行い、体を柔らかくし、筋肉をほぐすことが大切です。また、湿気の多い日は室内での運動を選ぶことも効果的です。ぜひ、自分に合ったストレッチを取り入れて、体調不良を改善してください。

 

梅雨の湿気による体調不良を改善する食事

湿気による体調不良を改善するための料理について、具体的な食材と料理方法をご紹介いたします。以下のポイントに注目して、体調不良を吹き飛ばす料理を作ってみてください。

 

 

湿気による体調不良を改善するためには、これらの食材を活用した料理を取り入れることが重要です。たとえば、鶏肉や豆腐を使った和風の料理や、緑黄色野菜やトマト、キュウリを使ったサラダなどがおすすめです。また、緑茶や酢を活用したさっぱりとしたドレッシングや飲み物も良いでしょう。

梅雨の湿気による体調不良を改善する料理を作る際には、自分の好みや食材のアレルギーなどにも注意しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。食材の調理方法も、蒸し焼きや煮物、生野菜の摂取など、消化にやさしい調理法を選ぶことがポイントです

梅雨の湿気による体調不良を改善するレシピ3選

湿気による体調不良を改善するためのおすすめのレシピを以下に3つご紹介します。

 

鶏そぼろ丼

【材料】（2人分）

• 鶏ひき肉: 200g
• 玉ねぎ: 1個（中サイズ）
• しょうゆ: 大さじ2
• みりん: 大さじ2
• 砂糖: 大さじ1
• ごま油: 小さじ1
• ごはん: 2膳
• 青ねぎ（お好みで）: 適量

【作り方】

1. 玉ねぎをみじん切りにします。
2. 中火で熱したフライパンにごま油を加え、みじん切りにした玉ねぎを炒めます。
3. 玉ねぎが透明になるまで炒めたら、鶏ひき肉を加えてさらに炒めます。
4. 鶏ひき肉がほぐれ、全体が均一になるまで炒め続けます。
5. しょうゆ、みりん、砂糖を加えて調味し、中火で煮詰めます。鶏そぼろがトロミがついてしっかりと味が絡むまで煮詰めてください。
6. ごはんを温め、ボウルに盛ります。
7. 煮詰まった鶏そぼろをごはんの上に乗せます。
8. 青ねぎを細かく切って、鶏そぼろ丼の上にトッピングします。
9. 好みでおしょうゆや七味唐辛子などをかけて、完成です。

このレシピでは鶏ひき肉と玉ねぎを炒めてから調味料で味付けし、ごはんの上にのせる方法で鶏そぼろ丼を作ります。炒める際に鶏ひき肉が均一にほぐれるように気をつけてください。また、調味料の分量はお好みで調整してください。食欲がない場合には、ごはんの上にネギや七味唐辛子をたっぷりとかけて食欲をそそる工夫もおすすめです。

 

このレシピは消化が良く、鶏肉のたんぱく質も摂れるため体にやさしい一品です。

 

 

トマトとキュウリのサラダ

【材料】（2人分）

• トマト: 2個
• キュウリ: 1本
• レモン汁: 大さじ2
• オリーブオイル: 大さじ1
• 塩: 小さじ1/4
• こしょう: 少々
• パセリ（お好みで）: 適量

【作り方】

1. トマトとキュウリを洗い、薄くスライスします。
2. ボウルにトマトとキュウリを入れます。
3. 別のボウルにレモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうを入れ、よく混ぜ合わせます。
4. 3で作ったドレッシングをトマトとキュウリにかけ、軽く混ぜ合わせます。
5. サラダを器に盛り、パセリを散らして完成です。

このレシピでは、シンプルなドレッシングでトマトとキュウリを和えることでさっぱりとしたサラダに仕上げています。ドレッシングの酸味や塩味はお好みで調整してください。トマトとキュウリの量やスライスの厚さも、好みに合わせて調整してください。また、好みで他の野菜やハーブを追加することもできます。さっぱりとした味わいで、体調不良を改善するのにぴったりのサラダです。

 

このレシピは水分排出効果のあるトマトとキュウリを使った爽やかなサラダで、体調不良を改善するのに適しています。

 

豆腐とモロヘイヤのお味噌汁

【材料】（2人分）

• 豆腐: 1/2丁
• モロヘイヤ: 1パック（約100g）
• だし汁: 400ml
• みそ: 大さじ2
• 青ねぎ（お好みで）: 適量

【作り方】

1. 豆腐を食べやすい大きさに切ります。
2. モロヘイヤを洗い、根元の堅い部分を切り落とします。
3. モロヘイヤを一口大に切ります。
4. 鍋にだし汁を入れ、中火で煮立たせます。
5. 煮立ったら豆腐とモロヘイヤを加え、弱火で2〜3分ほど煮ます。
6. みそを溶き入れ、さらに1〜2分煮込みます。
7. 器に盛り付け、青ねぎを散らして完成です。

このレシピでは、シンプルながらも栄養豊富な豆腐とモロヘイヤを組み合わせたお味噌汁を作ります。だし汁には和風だしや出汁パックを使用すると風味が良くなりますが、お好みで顆粒だしを使っても構いません。また、みその種類や量も好みに合わせて調整してください。青ねぎをトッピングすることで彩りと風味をプラスすることができます。体にやさしい食材を使ったヘルシーなお味噌汁で、体調不良の改善に役立ててください。

 

このレシピは消化が良く、豆腐から摂取するたんぱく質とモロヘイヤの水分排出効果で、体調の改善をサポートします。

 

 

これらのレシピは、梅雨の湿気による体調不良を改善するために適した食材や調理方法を取り入れたものです。お好みや食材のアレルギーに合わせて調整し、体にやさしい料理を楽しんでください。

 

まとめ

梅雨の湿気で体調不良なのは自律神経の乱れも関係してきます。

ですので普段から規則正しい生活を送り、睡眠不足や栄養バランスの偏りなどが無いように心がけることで体調不良にならなくなってきます。

しかし、その「規則正しい生活」というものが難しいですよね？

ですので、今回は湿気で体調不良を感じたらやってもらいたストレッチや体調改善の手助けになる食事や料理のレシピをご紹介しました。

少しでもご参考になれば幸いです。

梅雨の湿気による体調不良を切り抜けましょう！！