大寒波がやってくるとニュースになっていますね。
冷え性の方は季節関係なく通年冷え性で悩んでいらっしゃると思います。
- いろいろ試しているけどなかなか冷え性が改善しない・・・
- 運動が必要というけど、続かない・・・
- 温かいものを食べるようにしているけど改善しない・・・
冷え性は中々しぶといですよね。
体質改善が必要とはいうものの、中々難しいのが現実です。
そして何より簡単な方法じゃないと長続きしませんよね？
そこで冷え性改善のために取り入れていただきたい食べ物があります！
超簡単で、普段の食事にチョい足ししてもらえれば良いだけですよ。
食卓に置いておいて、ささっと使えば簡単です。
では早速ご紹介していきましょう。
冷え性改善にスパイスを活用しよう！
Steve BuissinneによるPixabayからの画像
超簡単に冷え性改善の食べ物を追加ということで、ご紹介したいのがスパイスです。
インドでは日々の体調に合わせてスパイスを選び食事を作ると言われていますよね。
薬膳料理などにもスパイスが活躍しています。
今回、冷え性改善におすすめしたいスパイスはこちらです！
ロングペッパー（ヒハツ）
Wikipedia
こんな形をしていますが、イオン系列店でGABANで出しているロングペッパーが販売されています。
胡椒などのスパイスで有名なGABANですね。
ロングペッパー（ヒハツ）についてはこちらの記事も参考にしてください。
簡単に紹介しますと、ロングペッパーに含まれる「ヒペリン」という成分が内臓から温めてくれます。
血管を拡張して血流を良くしてくれますので、内臓の隅々まで血流が行き渡るようになります。
実際にロングペッパーを多めに食べるとカラダがぽかぽかしてきますよ。
詳しくは上の記事を見てみてください。
楽天市場のほうがまとめ売りでコスパが良いですよ。
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ロングペッパーは”ペッパー”とつく通り、胡椒のような風味です。
辛さは黒胡椒より控えめですが、爽やかな香りがありますので鶏肉や唐揚げとの相性が抜群です！
スープや料理にちょっと辛味が欲しいときなどに使うと良いですよ。
普段から使いやすいスパイスです。
シナモン
Uwe BaumannによるPixabayからの画像
次に紹介したいのはシナモンです。
甘い香りとちょっと辛い風味のスパイスです。
日本ではニッキ飴や八つ橋に使われていますよね？
（厳密に言うとシナモンの親戚に当たるようですね。）
シナモンは写真の様にくるくるっと巻かれた木の皮のように見えますが、ご安心ください！
ちゃんとスーパーでは粉末になって販売されています。
S&Bなどから胡椒の瓶と同じ形で販売されていますよ。
楽天市場でのまとめ買いがお得です。
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アップルパイやシナモンロールなどお菓子にもよく使われるスパイスですね。
シナモンの効果として、
- 血行改善効果
- 抗酸化作用
- 抗炎症作用
- 血糖コントロール効果
- コレステロール値の改善効果
があると言われております。
この血行改善効果が冷え性に良く働きます。
シナモンに含まれるシンナムアルデヒドという成分が毛細血管を作る物質を活性化すると言われています。
身体にある血管の殆どが毛細血管と言われる細い血管です。
細いからこそ傷ついたりすると破けてしまったりと大変です。
ちょっとぶつけてしまった皮膚が内出血しているのは毛細血管が破けてしまったからですね。
そんな毛細血管を作る物質の活性化となれば、脆くなった毛細血管や、傷ついた毛細血管の再生によく働くと言えます。
そして内臓にも毛細血管が密に張り巡らされていますので、そちらがきれいになればそれだけ血流が改善されることになります。
そうなれば身体の隅々まで新鮮な酸素と栄養を運ぶことができるので、細胞が活性化しますし、臓器も働きやすくなります。
結果的に身体の芯から温まってくるということですね。
日本で販売されているシナモンは大きく分けて3種類あります。
- セイロンシナモン
- カシア（シナニッケイ）
- ニッキ（厳密にはシナモンと親戚）
この中でカシアは「クマリン」という肝臓に負担をかける成分が多いです。
セイロンシナモンにはかなり少ないです。
ですので、カシアを使う場合は一日に大量に食べることは避けたほうが良いですね。
しかし、スパイスを一日に大量にとること自体難しいですから、当たり前の量を使う分には心配は無いですよ。
目安としては、
子どもでは、一日あたり0.5g未満
が目安と言われています。
香りと味が強いのがスパイスですから・・・一度に小さじ１杯も食べることは無いでしょう。
おすすめの食べ方は、
- ホットミルクに入れる
- 紅茶に入れる
- ヨーグルトに入れる
などですね。
甘い香りがあるので野菜炒めなどの料理に使うのは難しいと思います。
カレーに入れるのは大丈夫かもしれませんね。
生姜
生姜は鉄板ですよね。
カラダを温めるなら生姜を食べよう！
と言うのはテレビでも良く紹介されますね。
生姜に含まれるショウガオールや加熱するとできるジンゲロールがカラダを芯から温めるのに良いということですね。
生姜は昔から日本の料理に使われてきましたので使いやすいスパイスの一つです。
せっかくですので、よりカラダを芯から温めるのに有効な「ほっとしょうが」をご紹介しますよ。
詳しくは上の記事で。
ほっとしょうがを作っておけば、味噌汁や料理にちょんと乗せたり、紅茶やお茶に入れて飲んだりと簡単に使用できます。
加熱することで生姜の辛味や香りが減っていますので、逆に食べやすいと思いますよ。
生姜関連商品も多数開発されていますので、活用するのも良いと思います。
こちらは人気のしょうがパウダーです。
簡単に使えてしかも高知県産のしょうがとこだわっていますよ。
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まとめ
簡単手軽に冷え性改善できる食べ物としてスパイスをご紹介しました。
スパイスならば日々の食事にチョい足しできますので、料理に悩むこともありませんね。
しかも今回は風味的にも使いやすいものを選びました。
- 胡椒の代わりに使えるロングペッパー
- 紅茶やヨーグルトに足しても美味しいシナモン
- 和食で使いやすい薬味・生姜
チョい足しならば続けやすいですよね？
冷え性とは長い戦いになりますので、無理なく続けられそうな方法が一番です。
ぜひお試しくださいね！
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