女優の木南晴夏さんがパン好きだというのは有名な話ですよね？
ラヴィットやヒルナンデスでも木南晴夏さんがおすすめパン屋さんに行くコーナーがあったりします。
明日の #ラヴィット！ は…
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大好評企画「木南晴夏のパン部」！
パンマニア女優が #なすなかにし と中目黒の絶品パンを食べ尽くし🍞さらに！
ぼる塾の自由時間ではまたもや波乱が…！
＼スタジオに月曜新ファミリーの #牧野真莉愛！#ニューヨーク と #男性ブランコ も参戦！
お楽しみに🐰 pic.twitter.com/KCe53hv94k
— TBS『ラヴィット！』 (@tbs_loveit) July 10, 2022
本当にパンが大好きで、パン屋さんに入ったらまず深呼吸をするというほどの愛しっぷりです（笑）
そんな木南晴夏さんですが、あれだけパンを食べていてもスタイルが良いですよね？？
私もパン好きですが、パンを食べすぎると・・・太ります。
木南さんが羨ましい！！
ということでなぜ木南さんが太らないのか調べてみましたよ？
そして私が実践しているパン好きでも太らないパンも紹介します。
私はこれで体重増加を何とか回避していますよ。
木南晴夏さんがパン好きでも太らない理由？
いらすとや
木南晴夏さんがパン好きでも太らない理由は・・・
運動して消費しているから！！
女優さんですから体型には気をつけているのはわかります。
やっぱり努力をされているんですよね！
ジョギングを日課にしていて、お気に入りのパン屋さんにジョギングしながら行って、大好きなパンを買って食べているという話は昔から有名だったようですよ。
木南晴夏が結構本気のジョギングをしてパン屋さん行ってクロワッサンと食パン1斤頼んで猫吸い並みに食パンに顔をつっこんで何も付けずに1人で全部食べちゃうのをテレビで告白した頃から我が家では別所さんの(ハムの人)に次ぐ(パンの人)だったんだけど、(パンの人が玉木宏と結婚した！)が我が家の印象
— ありちゃん。 (@yanmaaa_dkn) June 21, 2018
他にもジムに通ってドラマを見ながらジョギングをしていたりと積極的に身体を動かしているようです。
パンはカロリーも糖質も高い食品ですから、大好きなパンを思う存分食べるためにも運動を欠かさないのかもしれませんね！
先週テレビで木南晴夏が玉木宏と一緒にジムに通ってると聞き、早速私もジムに登録し、通い始めました。しゃむ、木南晴夏になる。
— しゃむ (@b__tg___yn_yako) September 17, 2018
木南晴夏さんと玉木宏さん
一緒に夜中ランニングしたり
ジムもたまに一緒に行くんだ〜
幸せそうで何より(´ω｀)— ゆかり @ BROS.🤍 (@yukari_UK) September 13, 2018
努力は報われる！
だけど・・・続けるのは大変ですよね？
でもこれがパン愛が為せることなのかもしれませんね！
木南晴夏さんのパン愛が深すぎる！
木南晴夏さんのパン愛は深すぎますよね！
パン好きなら一度は夢見る、パンに埋もれて幸せいっぱいで眠りたい！
番組でこの夢がかなった瞬間がこちらです。
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パン好きが教える太らないパンはこちら！
木南晴夏さんには流石に負けますが、パン好きな私が実践している太らないパンがこちらです！
「おから蒸しパン」
です。
本当は木南晴夏さんを見習って、美味しいパンを食べるためにしっかり運動して燃やし尽くすということが良いですが・・・続きませんでした（笑）
ですので逆の発想で太らないパンを食べれば良いじゃない！と（笑）
自分で電子レンジで簡単に作れちゃいますので、朝はこのおから蒸しパンを食べています。
ココアパウダーを入れたり、鰹だしや醤油で味付けてみたりとちょっとの工夫でバリエーションが豊かになりますので食べ飽きないのが良いですね。
噛みごたえもそれなりにあるので満腹感も得られます。
お米よりもパンが食べたいという人にはおすすめですよ！
もちろんパン屋さんの美味しいパンも食べますよ！
ですが毎回パン屋さんの美味しいパンだとカロリーも糖質もオーバーしてしまいますので、このおから蒸しパンで抑えます。
特に朝食におから蒸しパンを食べるとセカンドミール効果で昼食以降の血糖値の上昇を抑えられるので太りにくくなるそうです。
おから蒸しパンの作り方
おから蒸しパンは材料を混ぜて、電子レンジでチンするだけで出来てしまいます！
詳しい作り方はこちらのページにありますので参考にしてみてください。
ダイエット中に食べても良いおやつ？簡単おからシフォンが凄い！？ | いまさら聞けない！？健康情報局！ (toku-mo.com)
簡単に説明しますね。
材料：
- おからパウダー 15〜20g
- ラカントs 15〜20g
- 卵 1個
- アーモンドミルク or 牛乳等 80〜100ml
- ベーキングパウダー 3g
糖質を抑えるために砂糖ではなくラカントという糖質ゼロの甘味料を使います。
お砂糖と同じくらいの甘さが出ますのでおすすめですよ。
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サラヤ ラカントS 顆粒 (800g) 調味料 カロリーゼロ 糖類ゼロ 人工甘味料不使用 砂糖不使用 ※軽減税率対象商品 価格:1,980円 |
そして重要なのがおからパウダーです。
豆腐を作る時に出るおからを乾燥してパウダー状にした商品です。
食物繊維が豊富でタンパク質もしっかりとあります。
そして糖質ゼロなのが特徴ですね！
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価格:1,580円 |
はちみつやサイリウムという粉末を加えるともちもちした食感になりますよ。
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サイリウムも食物繊維で便秘の解消やダイエットにも有効な食材です。
食べ過ぎはかえって便秘になるので注意が必要ですね。
作り方：
- レンジ対応タッパー（３８０～４００ｍｌサイズ）に卵を１個入れてよく混ぜる。
- 牛乳 or アーモンドミルク or 投入を100ml入れてよく混ぜる。
- ラカントSを入れてよく混ぜる。
- おからパウダーを入れてダマにならないようによく混ぜる。
（ぐるぐる混ぜ続けるとなめらかになってきます。小麦粉より混ぜやすいです。） - ベーキングパウダーを入れてよく混ぜる
- トントンして空気を抜く
- 電子レンジで600wで約4分ほど加熱する
- 容器と蒸しパンの間に隙間ができていれば出来上がり！
電子レンジで簡単に出来ちゃいますからおすすめです。
私は夜に作って、一口サイズにカットして冷ましたら冷蔵庫に入れておきます。
翌朝オーブントースターで軽く焼いて食べますよ。
おからパウダーだけで作るとパサパサはしていないのですが、口の中の水分をかなり持っていかれます（笑）
サイリウムを３～５ｇほど混ぜるともっちりしますよ。
私は糖質も朝食に必要かなと言うことで、最近はオートミールを粉末にして混ぜています。
そのほうがもっちりしっとりしますので食べやすくなりますね。
その場合は、
- オートミール 15g
- おからパウダー 15g
の割合で混ぜて作っています。
オートミールも食物繊維が多いのでダイエットの味方ですよね！
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価格:1,999円 |
まとめ
木南晴夏さんのパン好き・パン愛は本物です！
あれだけパンを食べていながらスタイルの良い木南さんが羨ましい限りです！
ですが、もちろん木南さんは絶え間ない努力をされているようですね。
ジョギングしてお気に入りのパン屋さんに行ったり、ジムに通ったり、時にはパン断ちをしていたこともInstagramで報告されていたこともあったようです。
食べた分をしっかりと消費していれば脂肪にならないのは分かっているのですが・・・・
お米よりもパンが好きっという人には悩ましい問題ですよね！
そこでおすすめしたいのが「おから蒸しパン」です！
おからパウダーとラカントSという糖質ゼロの甘味料を使えば、おから蒸しパンの糖質はほとんど無いです（牛乳分くらい）。
電子レンジで簡単に作れてふわふわですけど食べごたえがある蒸しパンが出来ます。
食物繊維が豊富ですので、腹持ちがよく、朝に食べるとセカンドミール効果も期待できることから、一日を通して食欲が抑えられることもありますよ。
私は初めておから蒸しパンを作った時は上記のレシピで作りました。
素朴な蒸しパンは美味しくてそのまま1個を食べちゃったんですけど・・・・夕方までお腹が減らなかったです。
いつもならお昼にはペコペコですし、なんなら3時のおやつも欲しくなります。
ですがまるまる1個おから蒸しパンを食べたら夕方までお腹が減らなかったのは驚きでしたね！
ですので最近は朝食に上記のレシピで1/2個食べるようにしています。
お昼には普通の量のお昼ごはんを食べるとそのままおやつを欲すること無く夕飯まで耐えられるようになりましたよ。
朝食にタンパク質と食物繊維が多いものを食べると食欲が抑えられるというのは本当かもしれませんね！
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